À l’instar de l’héroïne Mulan, forcée de se faire passer pour un homme pour pouvoir combattre, les femmes ont longtemps été mises de côté par les arts martiaux. Heureusement ces dernières décennies, elles effectuent un retour en force dans toutes les disciplines, aussi bien en MMA qu’en kung fu, en boxe thaïe qu’en karaté. Découvrez les arts martiaux les plus adaptés pour les sportives en herbe, et les avantages qu’ils procurent.

Le judo, la voie de la souplesse

Comptant près d’un quart de licenciées féminines, le judo fait partie des arts martiaux qui semblent réussir le mieux aux femmes. Il faut dire que cette pratique requiert beaucoup de souplesse, une caractéristique plus difficile à acquérir pour les hommes.

Émilie Andéol, médaillée d’or française, a quelque peu souffert de la compétition avec Teddy Rinner, beaucoup plus médiatisé dans le milieu sportif. Cependant, la Fédération Française de Judo produit de gros efforts pour assurer la parité aux pratiquants professionnels, que ce soit dans la rémunération ou dans le choix des membres des jurys.

Un effort qui prouve que le judo est définitivement ouvert à accueillir toutes les femmes motivées.

Bienfaits du judo pour les femmes

  • Augmentation de la confiance en soi
  • Meilleure appréhension du corps et de l’espace
  • Souplesse nettement renforcée
  • Aspect social important
  • Entraînement cardio bénéfique au cœur

Le krav-maga, un mélange d’arts martiaux

Cette discipline de combat rapproché s’inspire de plusieurs arts martiaux comme le karaté et le ju-jitsu. Bien que certains ne considèrent pas le krav-maga comme un art, mais plutôt comme une technique d’auto-défense, ce sport a la particularité de s’adresser à tous, hommes et femmes, jeunes et plus âgés.

Autre point favorable pour les femmes : le krav-maga ne requiert pas de force physique particulière, puisqu’il s’appuie sur les réflexes et la rapidité dans les réactions.

Bienfaits du krav-maga pour les femmes

  • Meilleure confiance en soi au quotidien
  • Gestion du stress post-traumatique après une agression
  • Apprentissage de techniques de self-défense
  • Gestion des conflits sans violence

Le taekwondo, pour allier pieds et mains

Art martial d’origine coréenne, le taekwondo valorise l’esthétisme des mouvements réalisés notamment dans les coups de pieds aériens. C’est une discipline qui s’appuie aussi bien sur le physique que sur le mental, comme souvent dans les arts martiaux.

La quête de l’équilibre entre yin et yang qui régit le taekwondo place la femme dans une position intéressante. En cherchant l’harmonie dans chaque geste, la pratiquante renoue avec une forme de danse dynamique qui diffère des autres disciplines.

Bienfaits du taekwondo pour les femmes

  • Gain de souplesse et d’équilibre significatif
  • Valeurs spirituelles applicables au quotidien pour l’équilibre mental
  • Entretien de la forme physique et perte de poids si nécessaire
  • Meilleure maitrise de soi

Le karaté et le kung fu, présents sous de nombreuses formes

Assez proches, bien que le karaté soit plutôt d’origine nipponne et le kung fu d’origine chinoise, ces deux arts martiaux sont souvent placés en opposition alors qu’ils présentent nombre de ressemblances.

Alliant pratique physique et discipline mentale, le kung fu et le karaté conviennent bien aux femmes car ils mettent aussi bien en avant la force que la souplesse, l’équilibre que la rapidité.

Bienfaits du karaté et du kung fu pour les femmes

  • Entretien et progression de la forme physique
  • Meilleure coordination des mouvements
  • Confiance en soi accrue
  • Augmentation de la mémoire corporelle pour retenir les enchainements
  • Travail du cardio efficace pour perdre du poids ou muscler son cœur

Les femmes sont aptes à pratiquer tous les arts martiaux

Il existe encore bien des disciplines qui conviennent aux femmes au sein des arts martiaux : boxe thaï, MMA, jiu-jitsu, aïkido, etc. Cette variété permet à chaque pratiquante de trouver la forme qui lui convient le mieux, douce ou dynamique, stricte ou plus libre.

En définitive, les avantages apportés par les arts martiaux sont tels que toutes les disciplines valent la peine d’être découvertes, que vous soyez une jeune fille d’1m40 ou une femme mature d’1m70.

Les clubs de karaté, de judo et des autres sports ouvrent volontiers leurs portes aux effectifs féminins. Il ne vous reste plus qu’à choisir le vôtre !