Souhaitez-vous avoir une silhouette fine ? Être mince et avoir un corps de rêve digne du plus grand top modèle? Alors faite simplement des exercices de fitness pour atteindre votre objectif. Comme vous nombreux sont ceux qui désirent avoir un corps parfait cependant ils ne savent pas quel exercices de fitness pratiqué. Voulez-vous en savoir plus sur les exercices de fitness ? Cet article vous présente le meilleur exercice de fitness que vous pouvez faire pourquoi forgé la silhouette dont vous rêvez.
Plan de l'article
Le squat
Il est incontestablement l’exercice de fitness le plus connu et le plus pratiqué aussi bien par les hommes que par les femmes. C’est une activité physique qui permet de raffermir le ventre, les cuisses ainsi que les fesses.
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C’est un exercice assez simple à faire. Pour le faire, il faut être debout, tendre les bras, écarté légèrement vos jambes. Puis à chaque inspiration vous fléchissez vos jambes et à chaque expiration vous revenez à votre position initiale. Vous devez en faire 4 à 6 séries de 20 à chaque exercice.
Le kick up
Classer parmi le meilleur exercice de fitness, le kick up permet d’obtenir un double résultat : il permet de muscler le ventre et les muscles fessiers totalement.
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Un exercice de kick up consiste à se mettre à 4 pattes sur les mains et les genoux ensuite a levé une jambe à chaque expiration et ainsi de suite. Le mouvement doit être provoqué par des contractions abdominales. La jambe soulevée doit être à la hauteur des fesses. Cet exercice doit être fait en quatre séries de 20 mouvements.
Le pas de côté
C’est un exercice de fitness considérés comme le plus efficace par tous les pratiquants de fitness. Il permet de tonifier et travailler les cuisses et le fessier.
C’est un exercice très simple à faire, il faut être à quatre pattes sur les mains et les genoux, avec le buste parallèle au sol. Par la suite vous devrez tendre votre jambe d’un côté légèrement au-dessus de votre corps et maintenir votre jambe pendant 40 seconde. Vous devez faire de même avec votre seconde jambe.
Les ciseaux sur le dos
L’exercice de fitness idéal pour faire travailler vos abdos et vos jambes simultanément, il est très reconnu.
Comme son nom l’indique, c’est un exercice qui se fait allongé sur dos, vous devez mettre vos mains sur vos hanches de manière à ce que vos coudes puissent toucher le sol. Avec une légère pression sur vos coudes, vous pouvez vous élevé légèrement et ensuite levé vos jambes en l’air. C’est à ce moment que l’exercice commence car il faut balancer vos jambes alternativement de l’avant à l’arrière. L’exercice doit être fait pendant près de 40 secondes.
La planche abdominale
La clé pour réussir une bonne planche abdominale réside dans le maintien de la position. Effectivement, il faut garder votre corps aligné, en contractant vos muscles du tronc et en maintenant une respiration régulière. Cette position statique peut sembler simple au premier abord, mais ne vous laissez pas tromper par son apparence ! Elle exige une grande force et stabilité.
En plus de renforcer les muscles profonds de l’abdomen, la planche abdominale sollicite aussi les muscles du dos, des épaules et des fessiers. Elle permet ainsi d’améliorer votre posture globale et d’éviter les douleurs dorsales souvent associées à un mode de vie sédentaire.
Pour rendre l’exercice encore plus intense et stimulant, vous pouvez ajouter quelques variantes à votre routine. Par exemple, vous pouvez essayer la planche latérale en prenant appui sur un seul bras plutôt que sur les avant-bras. Cela mettra davantage l’accent sur vos obliques et renforcera votre stabilisation latérale.
Les burpees
Les burpees, ces exercices polyvalents, sont devenus très populaires dans le monde du fitness. Ils offrent un entraînement complet en impliquant plusieurs groupes musculaires et en augmentant l’intensité cardiovasculaire.
Pour réaliser les burpees, commencez debout avec les pieds écartés à la largeur des hanches. Pliez les genoux pour vous accroupir tout en gardant le dos droit, puis placez vos mains sur le sol devant vous. D’un mouvement explosif, étendez vos jambes vers l’arrière pour entrer en position de planche.
Une fois en position de planche, effectuez une pompe complète avant d’amener rapidement vos jambes.
