La natation est plus qu’une compétence essentielle. C’est un entraînement cardiorespiratoire exceptionnel qui ne sollicite pas trop vos articulations. Cependant, il se peut que votre piscine soit fermée pour une durée indéterminée. Vous devez alors trouver un moyen d’essayer de rester en forme pour nager.
Il vous sera ainsi plus facile de reprendre votre routine d’entraînement lorsque vous pourrez retourner dans l’eau. Voici quelques moyens de compenser vos efforts de natation pendant ce temps.
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Entraînement d’endurance en natation à sec
L’entraînement d’endurance en natation à sec est peut-être la partie la plus simple d’un programme d’entraînement alternatif à la piscine. N’importe quelle activité d’endurance ferait l’affaire. Vous pouvez également pratiquer la course à pied, le vélo ou la marche rapide à l’extérieur. Il existe des versions en salle pour ceux qui disposent d’un tapis de course, de rollers ou d’un vélo d’intérieur.
Si vous le souhaitez, vous pouvez aussi faire des circuits avec poids libres, à haute intensité. Il s’agit d’enchaîner différents exercices selon le principe du High Intensity Interval Training. Évidemment, ce n’est pas tout à fait la même chose. Le rythme spécifique des longueurs de natation n’est pas le même que celui des circuits HIIT.
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La respiration en natation est différente et difficile à reproduire dans toute autre activité qui n’est pas dans l’eau. Cependant, si vous connaissez vos seuils de fréquence cardiaque lorsque vous nagez, vous pouvez reproduire ce type de stimulus d’entraînement. Vous éviterez ainsi de perdre complètement le conditionnement physique que vous avez obtenu en piscine.
Tabata prolongé
Si vous avez plus de 2 000 mètres de natation à compenser, cette version doit être idéale. Pour cela, vous devez suivre le programme 20 secondes/10 secondes pendant de longues périodes. Prenez deux minutes, puis répétez le cycle rapide/lent de cinq minutes. Faites autant de cycles que possible en 30 minutes.
Squats
Ce sont les exercices de base pour tout travail de force sur les jambes ou pour tout sport. Vous pouvez faire des squats au poids du corps, des squats avant ou arrière (avec la barre sur vos épaules). Essayez également les jumps squats (saut sur un piédestal ou autre élévateur) et toute autre forme de squats. Ces exercices sont également excellents pour la natation.
Tractions et dips
Les tractions sont très importantes pour un nageur, car elles développent les muscles du tronc. Elles ne s’improvisent pas, elles sont dures et difficiles à faire et peuvent compenser la nation.
Les dips regroupent tout exercice qui fait travailler les triceps, les épaules et la poitrine. Ils sont essentiels pour une course puissante en nage libre et en dos crawlé. Vous pouvez également faire des exercices de triceps avec des haltères.
