Vous êtes un adepte du fitness ou vous envisagez de vous y lancer afin de maintenir votre forme physique. Vous devez savoir qu’il est primordial d’avoir une alimentation saine et spéciale. Votre organisme en a besoin pour s’adapter et pour récupérer. Ci-dessous un zoom sur comment manger fitness.
Plan de l'article
Faut-il manger ou boire avant la séance sportive ?
À cette question, la Fédération française de cardiologie donne une réponse positive. La performance reste excellente quand le sportif prend la peine de s’alimenter avant l’épreuve. Toutefois, il n’est guère impossible de pratiquer le sport à jeun.
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Et boire ? La réponse ici reste un oui sans équivoque. Que ce soit en début d’activité, en pleine activité ou même en fin d’activité sportive. Il faut non seulement boire, mais boire aussi suffisamment que possible. Cela vous épargne des risques de déshydratation, de blessure et favorise amplement la circulation des nutriments.
En effet, lorsque vous transpirez, c’est l’eau que vous buvez qui compense les pertes hydriques. Cela dit, si ces dernières ne sont pas compensées, vous risquez des problèmes de santé et de baisse de performance. Vous pouvez également préférer prendre des boissons énergétiques.
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Sachez néanmoins qu’il ne faut ni manger ni boire à n’importe quel moment. La meilleure alternative pour être performant pendant votre séance, c’est de vous nourrir trois ou quatre heures à l’avance. En ce qui concerne l’eau, il faut la prendre entre deux et trois heures au début de l’activité sportive.
Comment manger avant un fitness ?
Selon les recommandations des docteurs diététicienne-nutritionnistes, il faut consommer les glucides complexes. En réalité, ceux-ci nourrissent les muscles que vous avez déployés pendant votre exercice sportif.
Ainsi, vous pouvez manger le riz, les pâtes et les céréales. Elle préconise également la consommation des glucides simples que vous retrouverez essentiellement dans les fruits frais.
Quant au repas à prendre, il faut préférer les aliments contenant des féculents et moins riches en protéine. Au petit déjeuner, opter pour ceux qui renferment très peu de glycémie. L’intérêt, c’est qu’ils vous permettent de brûler assez de calories.
Il faut aussi noter que les œufs s’avèrent très indispensables pour un adepte du fitness. Ce sont des aliments très riches en protéine et dépourvus de sucre. Attention surtout à ne pas consommer des aliments trop gras et tout autre qui nécessite un temps de digestion long.
Après le sport : quels aliments peut-on consommer ?
Tout comme avant le fitness, l’organisme a besoin d’aliments sains pour s’adapter, il en a également besoin après pour récupérer. Sachez qu’ici aussi, il n’est pas question de manger n’importe quoi. Choisissez donc les aliments tels que :
- Les légumes ;
- Les fruits ;
- Les amandes et
- Le lait.
Ce sont là tous des aliments qui vous permettent de récupérer, et par ricochet, ceux que vous pouvez manger fitness.
Quels sont les nutriments essentiels pour optimiser sa performance en fitness ?
Pour optimiser sa performance en fitness, il faut connaître les nutriments essentiels qui vous permettront d’y parvenir. Ces nutriments sont :
- Les protéines ;
- Les glucides ;
- Les lipides.
Cela signifie qu’il ne faut pas négliger ces éléments nutritifs lorsqu’il s’agit de manger pour le fitness. Les protéines sont importantes pour la construction musculaire, tandis que les glucides fournissent l’énergie nécessaire à votre corps pendant les séances d’exercices. Les lipides jouent quant à eux un rôle crucial dans la régulation hormonale.
Il faut noter que si vous êtes débutant dans le domaine du fitness, vos besoins nutritionnels ne seront pas aussi élevés que ceux d’un sportif confirmé. Dans ce cas, une alimentation équilibrée suffit amplement pour atteindre vos objectifs.
En résumé, manger pour le fitness consiste avant tout à privilégier une alimentation saine et variée, riche en protéines, glucides et lipides. Il est également impératif de bien boire pendant ou après l’effort physique afin de compenser la sudation excessive due à l’exercice intense pratiqué.
Comment adapter son alimentation en fonction de ses objectifs en fitness ?
Si vous avez des objectifs spécifiques en fitness, votre alimentation doit être adaptée pour les atteindre. Voici quelques exemples d’objectifs courants et comment adapter son régime alimentaire en fonction de ceux-ci :
Perte de poids : Pour perdre du poids tout en préservant vos muscles, pensez à bien réduire légèrement votre apport calorique, généralement entre 10 % et 20 %. Cela peut être réalisé grâce à une combinaison d’exercice physique régulier et d’une alimentation saine et équilibrée. En particulier, vous pouvez privilégier les aliments riches en fibres comme les fruits et légumes ainsi que les protéines maigres telles que le poulet grillé ou le poisson.
Gain musculaire : Si votre objectif est de gagner du muscle, une alimentation riche en protéines sera essentielle pour la croissance musculaire. Les experts recommandent généralement environ 1 gramme de protéine par kilogramme de poids corporel par jour pour un gain optimal. Pensez à bien augmenter l’apport calorique global pour soutenir la croissance musculaire.
Performance athlétique : Si vous cherchez à améliorer vos performances athlétiques dans des sports tels que la course ou l’haltérophilie, pensez à bien fournir à votre corps suffisamment d’énergie sous forme principalement glucidique. Vous pouvez opter pour des sources naturelles comme les fruits secs ou encore des barres énergétiques.
En général, quel que soit l’objectif recherché (perte ou prise), le maintien d’une alimentation équilibrée riche en nutriments est crucial pour la santé globale et les performances athlétiques. Il peut être judicieux de consulter un expert nutritionniste si vous cherchez à atteindre des objectifs spécifiques ou que vous rencontrez des difficultés à faire correspondre votre alimentation avec vos entraînements de fitness.
