Vous êtes un adepte du fitness ou vous envisagez de vous y lancer afin de maintenir votre forme physique. Vous devez savoir qu’il est primordial d’avoir une alimentation saine et spéciale. Votre organisme en a besoin pour s’adapter et pour récupérer. Ci-dessous un zoom sur comment manger fitness.
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Faut-il manger ou boire avant la séance sportive ?
À cette question, la Fédération française de cardiologie donne une réponse positive. La performance reste excellente quand le sportif prend la peine de s’alimenter avant l’épreuve. Toutefois, il n’est guère impossible de pratiquer le sport à jeun.
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Et boire ? La réponse ici reste un oui sans équivoque. Que ce soit en début d’activité, en pleine activité ou même en fin d’activité sportive. Il faut non seulement boire, mais boire aussi suffisamment que possible. Cela vous épargne des risques de déshydratation, de blessure et favorise amplement la circulation des nutriments.
En effet, lorsque vous transpirez, c’est l’eau que vous buvez qui compense les pertes hydriques. Cela dit, si ces dernières ne sont pas compensées, vous risquez des problèmes de santé et de baisse de performance. Vous pouvez également préférer prendre des boissons énergétiques.
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Sachez néanmoins qu’il ne faut ni manger ni boire à n’importe quel moment. La meilleure alternative pour être performant pendant votre séance, c’est de vous nourrir trois ou quatre heures à l’avance. En ce qui concerne l’eau, il faut la prendre entre deux et trois heures au début de l’activité sportive.
Comment manger avant un fitness ?
Selon les recommandations des docteurs diététicienne-nutritionnistes, il faut consommer les glucides complexes. En réalité, ceux-ci nourrissent les muscles que vous avez déployés pendant votre exercice sportif.
Ainsi, vous pouvez manger le riz, les pâtes et les céréales. Elle préconise également la consommation des glucides simples que vous retrouverez essentiellement dans les fruits frais.
Quant au repas à prendre, il faut préférer les aliments contenant des féculents et moins riches en protéine. Au petit déjeuner, opter pour ceux qui renferment très peu de glycémie. L’intérêt, c’est qu’ils vous permettent de brûler assez de calories.
Il faut aussi noter que les œufs s’avèrent très indispensables pour un adepte du fitness. Ce sont des aliments très riches en protéine et dépourvus de sucre. Attention surtout à ne pas consommer des aliments trop gras et tout autre qui nécessite un temps de digestion long.
Après le sport : quels aliments peut-on consommer ?
Tout comme avant le fitness, l’organisme a besoin d’aliments sains pour s’adapter, il en a également besoin après pour récupérer. Sachez qu’ici aussi, il n’est pas question de manger n’importe quoi. Choisissez donc les aliments tels que :
- Les légumes ;
- Les fruits ;
- Les amandes et
- Le lait.
Ce sont là tous des aliments qui vous permettent de récupérer, et par ricochet, ceux que vous pouvez manger fitness.
