Nutrition

Comment perdre 10 kg de graisse ?

La perte du poids s’avère bénéfique pour la santé. Elle aide à mieux dormir et améliorer votre humeur. Il est d’ailleurs prouvé que cette pratique réduit le risque de cancer et combat efficacement l’arthrose. Cependant, pour bénéficier de tous ces avantages liés à la perte du poids, plusieurs pratiques sont à adopter. Voici alors nos astuces pour perdre 10 kg de graisse.

Cesser de consommer des plats industriels

Pour perdre 10 kg de graisse, vous devez éviter la consommation d’aliments industriels ou transformés. Les repas salés ou sucrés tels que les pizzas et les gâteaux doivent être également exclus de votre alimentation. Ce sont entre autres des aliments riches en calories qui, logiquement, vous feront prendre du poids. Pour cela, privilégiez les légumes cuits à la vapeur et les viandes grillées. Pour finir, optez pour des boissons gazeuses que les sodas.

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Consommer moins de calories

Si vous prenez du poids, cela est certainement dû à une surconsommation d’aliments. Pour cela, vous devez limiter la quantité de repas que vous prenez journellement. Faites-le de façon progressive afin d’habituer votre estomac. Petite astuce : comptez les calories que contiennent vos nourritures pour avoir l’assurance de manger moins. N’hésitez surtout pas à voir un nutritionniste pour définir le nombre de calories qui correspondent à votre situation.

Choisir des aliments énergivores

On distingue plusieurs aliments qui peuvent vous aider à perdre du poids. Entre autres, on a la pomme. Ce fruit comporte de la pectine dont le rôle est de réduire la quantité de graisse absorbée par le corps. De plus, la pomme contient des fibres et moins de calories. Outre la pomme, nous avons les poissons bleus tels que la sardine, le thon, le maquereau et le rouget. Ce sont des aliments qui donnent à l’estomac une impression de satiété.

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Comme autres aliments énergivores, on a l’huile d’olive. Cette dernière fournit au corps des acides gras insaturés et est à l’origine du bon cholestérol. Pour finir cette liste, on peut évoquer l’ail et le gingembre, d’excellents aliments notamment pour ceux qui souhaitent perdre du poids. Ils sont pour rôle d’agir sur le métabolise et faire chuter le taux d’insuline.

Éviter les aliments contenant de la matière grasse

Vous devez éviter les aliments qui contiennent de la matière grasse. Entre autres, on a la peau du poulet, les gras du jambon ou encore les parties grasses du porc. Cela étant, vous devez dorénavant adopter une cuisine faite de peu de matière grasse. Par ailleurs, il est déconseillé de préparer des légumes et de frire la viande à la vapeur à partir des épices. En effet, ces dernières fournissent du parfum et sont capables d’accélérer votre métabolisme.

Faire de l’exercice régulièrement pour brûler des calories et renforcer son métabolisme

Le sport est un élément clé pour perdre de la graisse et brûler des calories. Faire de l’exercice régulièrement vous aide à renforcer votre métabolisme tout en brûlant les graisses. Les activités physiques sont nombreuses, mais certainement toutes ne conviennent pas à chaque individu. Pensez à bien choisir un exercice qui correspond à vos capacités physiques et que vous appréciez.

Si vous êtes débutant ou si vous n’avez jamais pratiqué d’exercices physiques auparavant, il est recommandé de commencer par des activités simples comme la marche rapide, le jogging léger ou encore la natation. Ces activités permettent au corps de s’habituer doucement aux efforts fournis avant d’envisager des exercices plus intenses.

Pour ceux qui ont une pratique sportive déjà avancée, optez pour des séances d’entraînement HIIT (High Intensity Interval Training). Ce type d’exercice consiste en une alternance entre moments très intenses et courts temps de récupération. Le HIIT peut être pratiqué sur un vélo elliptique, un tapis roulant ou encore avec des haltères selon vos préférences.

Quelles que soient les activités choisies pour perdre du poids et tonifier votre corps grâce aux sports choisis, nous vous conseillons de faire preuve de régularité dans leur pratique. Effectivement, même si quelques minutes par jour suffisent au début afin que votre organisme s’y habitue progressivement, il faut augmenter progressivement la durée ainsi que l’intensité pour atteindre réellement ses objectifs fitness.

Manger lentement et savourer chaque bouchée pour mieux contrôler sa satiété et éviter les grignotages entre les repas

En plus du sport, l’alimentation est un autre facteur clé pour perdre de la graisse. Pour cela, il faut éviter la matière grasse et les sucres ajoutés. Il ne s’agit pas seulement de réduire les quantités ingérées pendant le repas, mais aussi d’apprendre à manger lentement en savourant chaque bouchée. Cette technique permet un meilleur contrôle de sa satiété et évite ainsi les grignotages entre les repas.

Il est prouvé que manger rapidement peut entraîner une suralimentation; notre cerveau a besoin d’un certain temps pour comprendre qu’il est rassasié, ce qui prend environ 20 minutes. En prenant le temps de mastiquer chaque bouchée et en appréciant pleinement le goût des aliments, vous activez vos hormones responsables du sentiment de satiété.

Une astuce simple consiste à prendre son temps lors des repas : posez votre couvert entre chaque bouchée, buvez régulièrement pendant le repas afin d’aider à remplir l’estomac avec un liquide (privilégiez l’eau plutôt que des boissons sucrées). Évitez aussi toute distraction durant le repas, comme regarder la télévision ou utiliser votre téléphone portable, car cela peut perturber votre attention sur ce que vous mangez.

Manger lentement peut être difficile au début, mais cette pratique améliore non seulement votre digestion, mais aussi vos choix alimentaires à long terme. Vous serez plus conscient(e) des quantités que vous mangez tout en profitant davantage du plaisir gustatif procuré par chaque plat sans ressentir le besoin de grignoter.