Le complexe le plus évident pour bon nombre de personnes est d’avoir un ventre plus arrondi que la normal. Certains essaient des thés amincissants et des détox. D’autres utilisent des pilules à effets coupe-faim. Bien d’alternatives sans issues qui ne donnent pas de résultats concrets. Si vous êtes dans cette situation, que diriez-vous plutôt d’essayer ces 3 activités sportives à quelques semaines d’intervalle. Le but n’est pas de vous épuiser pour rien, mais plutôt de travailler vos muscles de façon approfondie et régulière.
Plan de l'article
La Marche
La marche un sport accessible et facile à faire. Les professionnels de la santé recommandent d’en faire tous les jours, sachant qu’il n’y a nul besoin d’avoir des postures complexes. Il existe 3 catégories de marche :
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- La marche sportive : elle requiert de marcher suivant une certaine cadence définie par vos soins. Avec ces simples instructions, son nombre d’adhérents ne cesse d’augmenter. C’est une activité à expérimenter seul ou accompagné.
- La marche nordique : elle respecte les mêmes règles que la marche sportive sauf exception que vous pouvez faire usage d’un bâton pour diminuer la tension au niveau de vos articulations.
- La marche athlétique: elle sied aux adeptes des marches accélérées. C’est également une discipline olympique de renom.
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À vous de choisir la marche qui vous est la plus accessible.
Cross training
Il s’agit d’un entraînement qui regroupe plusieurs exercices. Pour pratiquer ce sport, vous enchaînerez de l’haltérophilie, du cardio, de l’endurance, et bien d’autres. Lors des séances qui ne durent qu’une trentaine de minutes voir quarante-cinq minutes, le but est de travailler différents muscles. Avec les diverses activités qui le constituent, le cardiotraining ne risque pas de vous laisser un instant de répit. Attention ! Commencez par une à deux séances par semaine. Suite à cela si vous êtes toujours motivés augmentez les sessions.
Le vélo
Le vélo est le sport parfait pour retrouver un ventre plat. En effet, il affermit votre système cardio-vasculaire et allège vos articulations puisqu’elles ne touchent pas le sol. Ici, il est question de progression et non de perfection. Entraînez-vous une à deux fois en une semaine. Plus vous pratiquez, plus l’habitude s’installe. Lorsque vous pédalez plusieurs muscles sont sollicités dont ceux ventraux et la graisse enfouie est utilisée donc brûlée. Comme autre astuce, à défaut de marcher pour aller à la boulangerie, faire un tour au marché, vous pouvez également vous rendre au travail à vélo.
D’autres options s’offrent à vous comme la natation, la corde à sauter, quelques exercices d’abdos, du burpees. Retenez que le processus de perte du ventre nécessite de la patience.
La natation
La natation est une activité aquatique complète pour perdre du ventre. Effectivement, elle permet de brûler efficacement les graisses et d’affiner votre silhouette. Cette discipline a l’avantage de solliciter tous les muscles du corps, y compris ceux situés dans la région abdominale. La pratique régulière de la natation contribue à renforcer le système cardiovasculaire et respiratoire tout en améliorant la souplesse des articulations.
En nageant, vous pouvez alterner différents styles : crawl, dos crawlé ou encore brasse. Chacun possède ses avantages et peut être adapté en fonction de vos capacités physiques et morphologiques.
Le meilleur moment pour pratiquer cette activité reste tôt le matin ou tard le soir afin d’éviter les fortes affluences dans les piscines publiques, notamment pendant les périodes estivales où elles sont bondées.
Vous devez souligner qu’il faut bien s’hydrater durant l’exercice afin d’éviter toute déshydratation lors des séances prolongées. Il faut aussi se munir d’un bonnet ainsi que d’une paire de lunettes spécifiques qui protègent contre le chlore présent dans l’eau.
Il existe un large éventail d’exercices que vous pouvez réaliser en plus des longueurs classiques, telles que des exercices avec des planches ou encore des mouvements synchronisés bras-jambes sur place, par exemple.
Bref, si vous souhaitez afficher un ventre plat, optez pour ce sport bénéfique pour votre corps et pour votre forme physique.
Le HIIT (High-Intensity Interval Training)
En plus de la natation, une autre activité sportive qui a démontré son efficacité pour perdre du ventre est le HIIT (High-Intensity Interval Training). Il s’agit d’un entraînement intense et rapide qui alterne entre des périodes d’exercices intenses et courtes suivies de périodes de récupération active.
Le HIIT permet de brûler un maximum de calories en un minimum de temps. Effectivement, les séances sont souvent très courtes, allant jusqu’à 30 minutes seulement, mais sont très intenses. Cette méthode vous permettra aussi d’améliorer vos capacités cardiovasculaires ainsi que votre résistance physique.
Pour pratiquer le HIIT, il n’est pas nécessaire d’avoir du matériel spécifique ou même une salle de sport. Les exercices peuvent être réalisés chez soi à l’aide d’un simple tapis au sol et éventuellement quelques haltères légers si vous souhaitez travailler en résistance musculaire.
Il existe une grande variété d’exercices que vous pouvez réaliser lors des séances HIIT : jumping jacks, burpees, squats sautés, etc. Le choix dépendra surtout des parties du corps que vous souhaitez cibler tout particulièrement pendant vos entraînements.
Attention néanmoins aux personnes ayant des problèmes cardiaques ou respiratoires car cette pratique peut se révéler dangereuse dans certains cas. Avant toute pratique sportive intensive, consultez un médecin spécialisé pour faire le bilan sur votre état général.
Donc, le HIIT est l’une des méthodes les plus rapides et efficaces pour perdre du ventre. Toutefois, vous devez souligner que cette méthode nécessite une forte motivation et de la discipline car les séances sont souvent très intenses et difficiles. Si vous êtes prêt à relever le défi, vous pouvez être sûr d’obtenir des résultats satisfaisants rapidement.
